?????? ?????????? ? ??? ??????????????????

????? ???? ?????????? ??? ???????? “???????? ??????????”

? ??????? ??????? ?????? “???????? ??????????” ??? ????? ??????????? ? ???????????, ????????????? ? ???? ? ?????????? ????? ??????????. ??? ?? ???? ?????????? ?????, ? ??? ?????????, ????????? ? ?????????? ????????????? ???????. ???????? ???????? – ??? ????? ? ?????????????, ??? ??????? ??????? ????????? ???????????? ?????? ?? ???????? ??????????? ? ???????, ??????? ?????? ????????????? ???????, ??????? ??????????? ??????????????? ?????? ? ????????? ????.

????? ???????? ???????????????? ????? ??????? ?? ?????? ????????????, ????? ????????????? ? ?????????? ??????????????? ??????? ?? ??????:

??????? ? ?????? ???????????????? ?????? ????? ?? ?????????? ?? 24 ???? – ??? ???? ???????????? ????????? ????????. ? ???????, ???????????? ???????? ?????? ???????? ?????? ? ?????????? ????????? ??????????. ??? ???? ?????????????? ?????:

?????? ????????: ?????? ?? ???????? ?? ????????

? ??????????? ?????? ?????? ?????? ?????????? ?????????????? ????? ????????? – ???????????, ??????? ????????????, ???????????. ? ?????? ????????????? ?????? ? ?????????????? ??????????? ??????? ????? ?????? ? ?????? ?????? ????? ???????????, ? ????? ????????? ?????????? ???????????.

???????? ???????????? – ??? ?????????? ??????? ?????????? ????? ????????????? ?????????? ? ?? ??????? ???????? ?? ???? ??????????????? ?????????, ????????????? ? ???? ???????????? ????????.

????? ???????? ????????? ???????????????? ????????? ?????

? ???????????? ????? ??????, ??? ?????????? ?????????. ? ???? – ????? ???????? ??????????? ????????? ???????????, ??? ???? ?????? ?? ??????????? ? ???, ????? ?? ??????????????. ? ??????????? ???????? ??????? ?????? ???????????? ????????? ?????????????? ??????????????. ????????? ????? ????? ???????: ???????? ?????????? ???-?? ?????? (FOMO), ???????? ?????????? ????? (hurry sickness), ??????? ????????? ??-?? ??????????? ????????? ? ?????????.

• ??????????? ????????? ?????? ??????????????: WhatsApp, Telegram ? VK ???? ??????????? ???? ?? ????? ?????????????.
• ?????????? ???? ???????? ?????????? ?????????? ? ???????: Instagram, TikTok, VKontakte ??????? ?????????? ???? ??? ????????? ???????.
• ???-??????? ????????? ?? ?????? ????? ?????????????: ?? ??????? ???? ?? ???????? ?? ????? ???.
• ???????? ??????? ?? ??????: Zoom-??????????? ? ??????????? ????????? ???????? ???????????? ??? ????????.

??? ??????? ???????? ??? ?????? ????????? ????????? ???????????:

?????? ???????? ????????? ?????????? ??????????

?? ?????????? ????? ????? ??????????? ?????? ??????????? ???????; ?????????? ?? ?????????? ?????? ? ???????? ?????; ????????? ???????????? ????? ?????? ??????? ?? ?????? ?? ?????? ????????.

1. ???????????? ????? ???????? ??????????? ???????? – ????????? ??????????? ????????? ?????????? ??????? ??? ????????? ??????????? ????? ??? ????????, ????????? ???????? vavada, ?????? ???????????? ???????????.

3. ??????????? ??????? ???????????? ??????????? ???????? ???????????? ????????? ??? ???????. ? ??????????? ????? “???????? ??????????” ?? ????????? ??????? ????????? ?? ?????????? ????? ? ??????????? ?????? ??????? ?? ?????????? ??????? ? ??????. ??????? ????????: ?????? ?? ? ?????????? ????????? ?? ??????????, ? ? ?????????? ??????? ???????????? vavada, ??????? ????????????? ?????????????? ???????? ?????.

4. ????? ?????? ????????? ?????????????????? ???????????? ???????????, ?????????? ??????????? ??, ??? ????????????????? ??? ????? ????? ?? ????????? 10-15 ???:

?????? ????????? ???????????

??? ??????????? ??????? ?? ??????? ?????????? ??????????? ?????????: Screen Time (iOS), Digital Wellbeing (Android), ??????, Forest (??? ???????????). ??? ??????????? ??????? ??????????? ????? ???????????? ????? ? ????????? ?????? ?? ???????????? ???????????? ????.

• ???????????? ????????? ?????????: ???????? ?????? ?? ????????? ??? ???????, ??????? ??????? ???????? ??????? ???????????.
• ????????? ?????????? ??????????????? ????????: ????????????? ???????????? ??????? ????????? ?????.
• ?????????????? ????????? ???? ????????: ????????? “???????? ??????”, ?????? ?? ??????????? ???? ??? ???????? ???????? ??????????.

?????????? ???????? ? ?????? ???????????

????????????? ?? ??????????

?????? ???? ??????? ???????????? ? ???????? ??????????? ????????? – ????????? ? ????????????, ???-?????????? ????????, ??????????? ??????. ?????? ???????????? ? ??? ?????????? “?????????????? ?????????”. ? ???????????? ???????? Deloitte ???????????: ???????? ????????? ????????????? ???? ???????? ?? 70 ??? ? 24 ????!

?????????? ?????????? ?????????

???????? ???????????? ????? ??????? ??????????? ??????????? ????????????????:

???????? ?? ?????????? ??????????

????????? ?? ???????? ????? ? ????????? ?????? (?????????? ???????? ???????? ????????), ?????????? ??????, ?????????? ???????????? ??????????.

????? ???????????????? ??????????.

???????????? ????-??????????? ? ?????????

???????? ????? ?????????? ?? ????????? ???????? ?????????? ?? ??????? ??????: ???????? ??????????? ???????? ????????? ???????? ????? ?????? ?? ?????????? ???? ????? ????? ???? ??????????? ????????????? ???????.

?????????? ?????????????????? ??????????????

??????: ??????? ????? ?? ???????????? ????????????: “? ????????? ?????????? ? ???? ???????? ????? ??????????????? ?????? ? Telegram – ?????? ??????? ???????? ??????? ?????? ???? ?????”.

??????????? ???????? ????????????

“? ????? ?????????? ???? ??????? ?????”, – ???????????? ??????. ??????? ?? ???????? ?????????? Freedom ??? ?????????? YouTube ????? 21:00; ????? ????? ???????????? ???????? ???????????? ?????? ??????? ?? ????????; ??????? ???????? ????? ???????? ? ????? ?? ????? ???????? ?? ??????.

???-5 ??????? ??? ?????????? ???????? ????????????

1. ??????? ??????? ?? ?????????? ???????? ????? ????? ????????.
2. ???????? “???????????” ????? ?????? ??????? ???? ?? ?? 60 ?????.
3. ?????????? ??????? “?? ??????????” ? ??????? ??????? ??? ????????????.
4. ?????????? ???????? ??? ?????? ? ?????? (????????: ??????????? ????????? ?????? ??? ????????).
5. ???????????? ?????????? ??????? ????? ???????? ?? ?????????? ?? ????????? ?????? ? ????.

???????? ???????? ???????? ? ???????? ???????????

?????????????? ??? ????

???????? mindfulness ?????????????? ???????? ??????????????? ????? ????????? ?? ???? ???????. ???????? ???????? ????????? ???????????? ? ???? ????? – ???? ?? ???? ?????????? ???? ?????? ? ????????? ?????????????.

??????? ????? (??????)

??????? ??????? (?????-?????????)

? ??????? ???????? ?????? ?????????? ???? ????? ??? ?????????, ??????? ??? ?????????? ?????. ?? ? ???? ???????????? ? ?????? ????? ??????? ? ????????, ????? ?????????? ??????????? ??? ????? ????????. ?????? ??? ?????? ????? ???????? ??????????: ? ?????? ?? ???? ?????? ? ??????? ???????? ???? ?????????????? ??????? ??? ?? ??? ???????? ? ??? ?????, ???????? ? ????????

???? ? ??????????? ???????????

??? ????: ?????????? = ?????? ????? ?? ??????????

??? 2: ??? ?????/???????????/??????????? ??? ??????? ?????

??? ???: ?????????? ???????? ?????? ??????????? ??? ????????? ???????? ?????

????? ??????? ?????????? ???????? ??????? ??-?? ????????? ???????????

• ????? ?????? ??? ?????????? ????????? ?????????? ????????? ??-??????????;
• ?????????? ???? ?????? ?????? ????????? ????? ??????????? ????? ??????? ????? ??????;
• ?????? ???????????? ???? ???????????? ??????????? ??????????? ?????????? ??-?? ???????? ??????????? ????????;
• ???????? ????? ???????????? ? ????? ??????????? ???????? ??? ???????????? ???? ?????? ?????? ??? ?????!

???????? ?????????? ???????? ???????????????? ?????????? ????? ??? ??? ????????? ????????? ??????? ? ???????? ????????????????? ?????? ????? ??????????? (?????? ?????? ???????? ???????? ?????).

????????? ???????????? ????? ?????? ????????

• ????????????? ???????? ???????? ??????? ?????? ???? (“?????? ?????”, ?????????? ?????? ?????);
• ?? ????????? ?????????? ?????????????? ????????? ???????? ????????? ???????;
• ?????????? ????????? ????????? ??????? ??????????? ? ???????? ???????????? ????????;
• ????????????????? ????????? ? ??????? ??????????? (“????-?????????”) ??? ??????? ? ?????????;
• ?????? ???????? ????????? ?? digital detox ????? ????????? ??????? ?????????? ????????????? (???????? ???).

?????? ???? ????????? ???????? ?????????? ??????

1. ??? ?????? ???????????? ? ??????????? ??????? ????????/???????????? ? ????;
2. ????????? ???????? ?????????????? ????? ????????? ????;
3. ?????? ??????? ????????? ?????? ???????????? ?? ??????????;
4. ?? ????????? ????????? ???????? ????????????/?????????????? ????????? ?? ?????;
5. ?????? ???????????? ?????? ?????????? ? ??????????? ????????????? ??? ???????!

??? ?????? ?????? ?????? ? ?????? ?????????? ??? ??????

• ???????? ????????? ???? ?? ?????????? ?????????;
• ?? ???????? ??? ?? ??????? ?? ????? ?????? ????/??????;
• ????????? ????? ????? ?? ???? ?????? ????????? ?????;
• ??????????? ??????? ??? ????????? ? ???????? ??? ??????!

???????? ???????? vavada ??????? – ??? ?? ?????? ????????? ????? ???????? ??? ?????; ??? ???????? ?????? ???????????? ???? ?????? ???? ?????????/??????????/????????????… ????? ??-?????????? ?????? ???? ?????????????? ????!